jak max

[...] nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # comments: znowu zamieniłam kolejność ćw. 4 i 5, co pozwala mi nie zmęczyć rąk wyciskaniem sztangielek i w rezultacie umożliwia jakiś progres w wyciskaniu sztangi (na którym mi bardzo zależy, tak jak na postępie w innych głównych bojach jedynie - WL MC i siady). na progresie w wyciskaniu sztangielek [...]

[...] no cóż - najwyżej będę wiedziała, że istnieją. i tyle w temacie. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 [...]

[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # większych komentarzy brak. trochę zeszłam z ciężaru w ht i na jakiś czas zatrzymam się na takim poziomie, bo jak jest więcej, to nie czuję tego co potrzeba tu czuć, bo pracują czwórki za mocno wtedy. no i chyba pora zamówić jakieś [...]

[...] i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet ladnie wyszedl jak na moj stary, do niczego nie nadajacy sie piekarnik Od 2 dni mam w ogole brzuch wzdety jak balon i czuje sie jak bym z 5kg przytyla, pojecia nie mam od czego to, [...]

Barano a jak u Ciebie po slinie, zalozmy wbijasz 15j, posilek itp.. i tak godzina po jedzeniu nie lapie Cie spanie? Ja z tym mialem duzy problem, ze moglem zasnac na stajaco, i wiadomo ze nie mozna. Kiedy wbijalem malo/czesto czyli wlasnie te zalozmy 8-10j do kazdego posilku bylo ok, po posilku + owoc i nie ma problemu, spanie nie meczylo, i jako [...]

[...] leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a [...]

Czesiek musisz jeść wszędzie %-) Ja w szkole lubie patrzeć jak wszyscy na przerwie ględzą czy potrzy palą papieroski chodzą do sklepiku po pepsi max + krosąt a ju wcinam porządne śniadanko ( jak wychodze o 13 to już wcinam 2 w aucie :P ) czemu tak mówisz Dream to dużokury dla Ciebie?

[...] można się bać bo ja taki spokojny jestem Przy ostatnim podciąganiu na drążku to juz dziwnie zaczynał sie wyginać a co to będzie przy 50kg? ciacho - filmiki z tripa i bica jak będę targał takie ciężary jak Wodyn to owszem. Na zień dzisiajszy to nawet połową nie robię metodyk - masz rację, że technika kuleje ale w Mc jeszcze nie mogę przestawić [...]

[...] czyli ok 18.00 i wskazywało 124-125kg. Jutro mam wolne od treningów ale w poniedziałek będzie grubo <ma nadzieje> sevrond - pierwszy filmik to raczej . Coś ale jak ten drugi koleś robi z tym, że zaczynasz od ud i nie aż tak wysoko. Nagram filmik to wówczas rozwieję wszelkie wątpliwości. Na zawodach będę zadowolony z zaliczonych [...]

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

[...] mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej [...]

[...] mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak [...]

[...] zrób sobie detoks, wtedy nawet warzywa będą słodkie - masło roślinne? sam przetworzony syf - kup sobie zwykłe masło - 82% tłuszczu - tuńczyk w oleju - ryby z puszki raczej jako uzupełnienie niż podstawa diety - groszek - kupże mrożony, nie z puszki - zwykle dowalają tony cukru - wyrzuć rodzynki - to jest sam cukier - przerzuć się na świeże albo [...]

[...] miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli drazek dam jako pierwszy - wioslo spada u mnie o jakies 10-15%. Jesli wioslo dam jako pierwsze - drazek spada u mnie o 50%. Pytanie jak u ciebie ? Grzbiet nr 2. Gorna [...]

[...] delikatnie ławkę , zamiast z pionowej robiłem z ~80^ co b.dużo zmieniło - zmieniłem ustawienie głowy , zamiast patrzeć przed siebie patrzyłem w sztange pomogły oba zabiegi jak widać , mini zapas zostawiłem jeszcze 2. ekstra szło , pełna petarda , na max rep pierwszy 5-10 powt nie czułem jakbym gryfem sobie machał , nastene 5 weszło dośc lekko [...]

[...] 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 8) wyciskanie francuskie siedząc****** 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg * dopiero teraz, wiem jaką technikę trzeba stosować, ale dalej się uczę ****tutaj jak i w ćw 2,3,5,8 podaje od teraz obciążenie jednej hatleki, nie dwóch, gdzieś znalazłam info, że tak jest tu [...]

[...] przy 65kg robić filmik? I powtórzeń tyle ile dam rade przy tym ciężarze? I tak sama w innych ćwiczeniach? (żeby było widać technikę-tj mówisz). Dodam, że łączne obciążenie jakie mogę założyć to "tylko" 95kg. Redukcje pobieżnie przejrzałem, tak na szybko, co kilka/kilkanaście stron postępy, a ten nowy cały ;] A jak zadbać o [...]

[...] nie wiem czy serio nie przeskoczyć na te 35, bo 30 nie sprawia mi żadnych trudnośći. Filmy będą ciagle, technikę bd monitorować cały czas ;] Co do postępów, to sam czuję różnicę. Tak po prostu ;] Heh I jednak robię ABS II, jak na razie to poziom 1 bo nie mam drążka ;/ I nie mam jak zawiesić ;/ Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-18 21:50:22

[...] Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go wypuszczą zdrowego. ^^ A jeśli chodzi o trening, to bardzo fajnie wszedł, nawet poczułam tych barków trochę, a mam z tym [...]

[...] :) Brakuje mi rozmów z ludźmi z tego środowiska. Właściwie to w ogóle brakuje mi rozmów z ludźmi. Pouczyłam się, jutro znowu korki, więc trzeba było się zebrać. Jest mi jakoś przykro, na nic nie mogę się zdecydować, nie wiem na co mam ochotę, ani co bym zjadła, strasznie mną „miota”. Znalazłam zdjęcia niemalże sprzed roku z podobną wagą - [...]